nogi 2

[...] 2-3 ruchy Dolna część ciała po 20 pow. z zapasem na 2-3 ruchy I tu moje pytanie: Co tą są "stacje" a co to są "obwody" Ćwiczenia: 1.Przysiady ze sztangą-nogi 2.Wykroki ze sztangą-nogi 3.Wyciskanie sztangielek na prostej ławie-klatka 4.Wyciskanie sztangi z klatki-naramienne 5.Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie-najszersze [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:51:20 co do Twojego planu to (bledy) 1) nie ma cwiczen na nogi 2) na klate daj 2 wyciski, jako ostatnie zrob cwiczenie rozciagajace np. rozpietki 3) plecy to porazka, daj 1 wioslowanie po co az tyle? powinno byc np. mc, podciaganie, [...]

Anita w pomieszczeniu (25 m2) mam: - ławeczkę (z regulacją), ze stanowiskiem do sztangi i do ćwiczeń na nogi - 2 sztangi - wyciąg - 4 gryfy krótkie - rower magnetyczny - orbitrek - drążek - ławeczka skośna - stojaki pod sztangę regulowane - ok.100 kg obciążeń - step - piłka - skakanka - rękawiczki, paski,ściągacze na nadgarstki - lustro i [...]

22.04.2018 Nogi 2 Trening: MC SUMO 195x6 160x10 Hip Thrust 12-10. 175x13 145x16 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 30x13. 25x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx10. 65kgx13 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 38x23. 32x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 130x18 105x30 Maszyna do brzucha - 2s 65kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha [...]

14.09.2018 Redukcja tydzień 1 Nogi 2 Trening okołokontuzyjny wiec rewelacji nie było ;( Mc sumo 160x8x8 Siady 130x8x8 Prostowanie 95x13x13x14 Uginanie stojąc jednonóż 30x15x14 25x15 Uginanie lezac obunóż 65x16 55x16 Odwodzenie 145x20 125x26 Przywodzenie 110x25 100x Skłony lezac 30x30x30 Skosy lezac 20x20x20 Przyciąganie kolan do klatki siedząc [...]

sam mam podobny plan ale proponuję ci rozdzielić plecy i nogi klatą: 1.pon. nogi/plecy śr. klata pt. plecy nogi 2. do pleców dowalił bym jeszcze MC zakończony szurgusem a same szurgusy bym wywalił 3. w piątek najpierw nogi potem barki i bary przeładowane a w nogach brakuje czegoś np. suwnicy

[...] zmodyfikowany trening sprinterski. To w sumie cale moje trenowanie. Od pazdziernika wracam na silownie i mam zamiar do konca kwietnia oczywiscie z jakimis przerwami robic nogi 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje ze zabraknie mi determinacji, bo cele mam za***iscie ambitne, a jakie to juz zachowam dla siebie . Jak sie uda to napewno zamieszcze na [...]

[...] na barki- podciaganie sztangi w opadzie to ciwczenie na plecy na nie na barki. Jednym slowem ja bym proponowal przy trzech danich treningu nastepujacy podzial: 1.klatka+nogi 2.triceps+biceps+przedramiona 3.plecy+barki lub 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps+przedramiona 3.nogi+barki -brzuch w zaleznosci od intensywnosci treningu moze byc na [...]

a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie [...]

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

Ja mam 3 cwiczenia na nogi, 2 na plecy, 1 na klatke i 2 na przedramiona.

moim zdaniem na nogi 2 serie czworogłowe + 1-2 serie dwugłowe klata 3 serie i plery tez 3-4 serie

Połączenie może być : 1. dzien : klatka+barki+triceps+nogi 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : [...]

[...] treningu bym nie zdążyła. Miałam robić dzień 4, ale przez roszady, które zrobiłam, kiedy nie miałam czasu jechać na siłownię - a tylko trening 3 mogę robić w domu - byłyby nogi 2 dni pod rząd. Trening 4 będzie więc jutro. Dzień 1 - trening #18 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x5/42.5x3/45x2 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło [...]

[...] na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po cwiczeniach [...]

[...] się "cukrem". Co zrobić, aby się nie zalać? Dziwnie to brzmi patrząc na niedowagę pokroju 18kg, ale no... Wiadomo, że przybędzie mi masy. Trenuję około 5x w tygodniu(2x nogi + 2-3x fbw) + jakbym dorzucił do tego ABS'y 16 minut 3x w tygodniu(1 zestaw ABS to około 120 brzuszków różnego rodzaju w sumie, więc liczmy te 360 tygodniowo), [...]

[...] poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie [...]

Dziwny ten ortopeda. Nawet ćwiczeń rehabilitacyjnych nie zalecił? Ani rehabilitacji u fizjo? Ja zaczęłam rehabilitacje nogi 2 tygodnie po złamaniu, a 6 tygodni od złamania, po ściągnięciu ortezy robiłam specjalny zestaw ćwiczeń od fizjo, żeby jak najszybciej wzmocnić nogę, przywrócić zakres i sprawność.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20,57 % wg Niby do 19,29 % Tak to zleciało w ciągu miesiąca. Trening mam obwodowy. A - B -A ... Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi 2. wyciskanie na maszynie - barki 3. rozpiętki na maszynie - klatka 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]